ilość powtórzeń

Od siebie mogę dodać tyle: 1. Określ, które ćwiczenia są dla Ciebie najważniejsze i im poświęć główną część swojej uwagi 2. Nie trenuj do porażki 3. Regularnie progresuj 4. Obserwuj swoje ciało: patrz, jak reaguje na daną ilość serii czy powtórzeń 5. Siłę budujesz przez kombinację szybkości i napięcia

Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]

plan nawet ok ale... 1. dobrze by było zebys robil jednego dnia, albo na kazdym treningu 2 serie na czworogłowe ud i dwie serie na dwugłowe 2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej [...]

[...] i to od 40sek: http://www.youtube.com/watch?v=dlRHO0VHP-4 Przy okazji jeszcze pytanko o mikro cykle i periodyzację, jak to powinno wyglądać? Czy najpierw zmieniamy ilość powtórzeń i serii, rozkład w ciągu tygodnia, sposób wykonywania ćwiczeń bądź całe ćwiczenia, czy może wszystko na raz? Ćwiczę teraz tradycyjnym p/p/l z zakresem [...]

[...] na modlitewniku – 3s 8-12p (przerwy tylko na przełożenie sztangielki z jednej ręki do drugiej) W ćwiczeniach gdzie jest rampa, w dwóch przedostatnich seriach zmniejszam ilość powtórzeń o 3 (lub 2, jeśli jest ich bardzo mało), żeby mieć więcej siły na ostatnią serię, w której prawie zawsze robię maksa. Na przykładzie wygląda to tak: w martwym [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]

ok. dzieki. a moge jednego dnia sprawdzic maksa i pozniej ilosc powtorzen z tym 80%? bo marta mi kazala sprawdzic te dwie sprawy, wolalabym to zalatwic jednego dnia w sumie @-|

[...] będzie skakała w górę ekspresowo.Więc bez obaw;-) CUN ćwiczymy zawsze.Wiadomo że absurdem jest porównywanie izolacji do wielostawowych ćwiczeń,w których aktywujemy wielką ilość jednostek motorycznych,gdzie pracuje całe ciało,gdzie wymagana jest większa koordynacja.Ale układ mięśniowy zawsze współpracuje z układem nerwowym.Oczywiście możemy [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

ostatnie dni mialem troche mniej czasu , i diete slabiej trzymalem , w paitek odbyl sie trening ramion, a od poniedzialku zmenijszam ilosc powtorzen na 8 , jedynie w niektorych ciwczeniach beda pojawialy sie wieksze ilosci :) Tren triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 [...]

[...] 4. Side Oblique Crunch (2s x 10p) 5. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6. wypady z hantlami 4kg 7. uginanie nóg stojąc 8. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9. przysiad przedni 10. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławke (pr i lewa) moge też robic cos takiego jak wyciskanie poziome w siadzie i inne cwiczenia z tego [...]

[...] przemiana materii): idk Cześć wszystkim. Niedługo wchodzę na saa i chciałbym abyście ocenili plan jakim będę ćwiczył przez okres trwania cyklu. Głównie chodzi mi tylko czy ilość serii i powtórzeń jest dobrana dobrze. PS, cykl na masę klata (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) wyciskanie skos góra 4s pompki na poreczach 3s hantle płaska 3s [...]

witam, czytalem przed chwila art. uzytkownika forum - krzych666, artykul jest dosc stary, pisze on w nim ze ilosc wieksza niz 12 na mase da wieksze efekty niz robiac 6-12 powtorzen. czy ktos na wlasnym przykladzie moze to potwierdzic czy sie do tego jakos odniesc? chcialbym zrobic taki trening ale nie wiem czy warto, dlatego wszystkie opinie [...]

witam, czytalem przed chwila art. uzytkownika forum - krzych666, artykul jest dosc stary, pisze on w nim ze ilosc wieksza niz 12 na mase da wieksze efekty niz robiac 6-12 powtorzen. czy ktos na wlasnym przykladzie moze to potwierdzic czy sie do tego jakos odniesc? chcialbym zrobic taki trening ale nie wiem czy warto, dlatego wszystkie opinie mile [...]

Z postu wnioskuje, że należy pozbyć się A6W oraz zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń, ew. powtórzeń w treningach. Jednak braku sensu tego podziału, czy też doboru ćwiczeń nie do końca rozumiem. Dałoby się ocenę bardziej rozszerzyć (napisać, co jest bezsensowne i dlaczego)?

Żadnymi łydkami, przedramieniem czy kapturami się nie przejmuj. Ilość serii - może być Ilość powtórzeń - osobiście bym wolał wszystko po 10 lub mieszać zależnie od ćwiczenia i ciężaru, ale na upartego jest dobrze tak, jak jest.

a ogolnie jest ilosc powtorzen oraz seri doibra>>? gdzie moge wzloyc lydki

[...] 3x10-musze z krzeslem bo tasma malo mi pomaga C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 orbi 30 min 30/10 DNT dzisiaj byl rano orbi 30 min, a wieczorem pobiegalam 15 min [...]

[...] takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh 27.10 Interwał 8x30/60 +bieżnia do 35 minut ok 7kmh A1 we wszystkich seriach udało mi się zwiększyć ilość powtórzeń spróbuje w następnym treningu podejść do 15 w ostatniej serii A2 tu zmniejszyłam mocno ciężar i usiłowałam popróbować zabawy z tempem aczkolwiek w okolicach [...]

[...] sztangi stojąc 18 / 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 5 / 5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 A. Pochrzaniło mi się, i zrobiłam MC 3x. Bo mi się kolejności pomyliły. Oczywiście MC z zapasem. Dowalimy więcej na następnym treningu. (jakiś biedny [...]